Endometriosi e Alimentazione: Linee Guida e Consigli Utili

L'attenzione all'alimentazione per le donne che soffrono di endometriosi  può essere un vero e proprio strumento per alleviare i sintomi e migliorare la condizione di vita. Sono sempre di più gli studi scientifici che dimostrano come una dieta ricca di alimenti antinfiammatori e povera di zuccheri raffinati e cibi ultra-processati possa fare la differenza nel migliorare i sintomi dell'endometriosi e combattere dolore e gonfiore addominale. Per questo è necessario creare un piano nutrizionale mirato, che permetta di introdurre gli alimenti giusti all'interno dei propri pasti, in modo da regolare gli ormoni dell'organismo femminile e dare un nuovo equilibrio metabolico.

Il Legame tra Endometriosi e Alimentazione

Sono sempre maggiori le evidenze scientifiche che mettono in relazione l'alimentazione con i sintomi dell'endometriosi. Infatti, seguire una dieta scorretta può aggravare i sintomi dell'endometriosi, generando un aumento dell'infiammazione sistemica e una serie di squilibri ormonali. Al contrario , un'alimentazione equilibrata e arricchita con alimenti specifici ricchi di acidi grassi omega-3, ma anche fibre e antiossidanti possono aiutare a spegnere i processi infiammatori e a migliorare di diverse reazioni metaboliche dell'organismo.

È stato dimostrato, ad esempio, che la riduzione dei grassi alimentari (soprattutto saturi) e l'aumento delle fibre alimentari riducono le concentrazioni di estrogeni circolanti, suggerendo un potenziale beneficio per le persone con endometriosi, poiché si tratta di malattia estrogeno-dipendente.

Cibi consigliati in caso di Endometriosi

L’endometriosi, oltre a provocare sintomi come dismenorrea, dolore durante l'atto sessuale, può provocare tutta una serie di sintomi infiammatori che riguardano il sistema gastro digerente, come:

• Gonfiore addominale
• Intestino irritabile
• Nausea
• Stitichezza

Per tutti questi sintomi l'alimentazione può essere fondamentale e per questo vanno inseriti specifici cibi all'interno del proprio piano dietetico. Andrà seguita una dieta antinfiammatoria, che sia capace di modulare tale processo e ridurre o almeno attenuare i sintomi come ad esempio:

• Fibre: importanti sia per regolare la digestione, ma anche per aumentare la peristalsi intestinale e combattere fenomeni di stipsi. Inoltre, le fibre possono aiutare ad abbassare il livello ematico degli estrogeni, in modo tale che i tessuti estrogeno-dipendenti, come l’endometrio, si mantengano a riposo.
• Acidi grassi Omega: i cibi contenenti omega-3 possono andare ad alimentare la produzione di una molecola chiamata prostaglandina PGE1, che agisce contro i processi infiammatori.
• Antiossidanti: alimenti come curcuma, zenzero, cioccolato fondente, tè verde e tisane a base vegetale, possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo e a migliorare l'equilibrio ormonale sconvolto dalla patologia endometriosica.

In conclusione, gli alimenti più ricchi di fibre, omega-3 e antiossidanti da inserire nella propria dieta anti-endometriosi sono:

• Verdure a foglia verde (spinaci, cavolo riccio, bietole)
• Frutta fresca e di stagione, in particolare frutti di bosco
• Legumi (lenticchie, ceci, fagioli)
• Frutta secca e semi (noci, semi di lino, semi di chia)

Cibi da Evitare se soffri di Endometriosi

Tutta una serie di alimenti dovrebbe essere sicuramente esclusa all'interno di una dieta pensata per ridurre i sintomi dell'endometriosi. All'interno di questo piano alimentare specifico sicuramente non ci sarà posto per:

• Cibi fritti e fast food
• Carne rossa processata (salumi, insaccati)
• Oli vegetali raffinati (olio di girasole, di mais)
• Segale e altri alimenti ricchi di fitoestrogeni;

Inoltre, molte donne hanno manifestato un miglioramento dei sintomi dell'endometriosi (soprattutto a livello gastrointestinale), andando a limitare l'assunzione di zuccheri e latticini. Questi alimenti, infatti, possono avere un potenziale pro-infiammatorio e quindi predisporre ad un incremento dei sintomi dell'endometriosi. In alcuni casi, anche la riduzione di alimenti contenenti glutine sembra aver migliorato il quadro dell’ endometriosi, ma in questo caso non ci sono solidità scientifiche o studi che ne evidenzino la correlazione, se non in soggetti affetti da celiachia o sensibilità orale al glutine.

Infine, anche gli additivi alimentari e i conservanti presenti nei cibi industriali possono influenzare negativamente il metabolismo degli ormoni e aumentare il livello infiammatorio, come è emerso da diversi studi scientifici e indagini osservazionali.

Linee guida generali per una corretta alimentazione con l'endometriosi

Le linee guida per una sana e corretta alimentazione e gli studi scientifici legati all'endometriosi hanno evidenziato come una pianificazione settimanale della dieta nelle donne affette da endometriosi possa essere migliorativa dei sintomi. La costruzione di un piano alimentare che preveda l'introduzione di una serie di alimenti benefici e la riduzione di cibi pro-infiammatori, può generare una modulazione significativa dei sintomi dolorosi. Un esempio di schema alimentare potrebbe essere il seguente:

• Colazione:Porridge con frutti di bosco e semi di lino
• Pranzo: Insalata di quinoa con ceci, avocado e verdure fresche
• Cena: Salmone al forno con broccoli e patate dolci
• Spuntini: Frutta secca, hummus con carote, yogurt di cocco

Risulta molto importante anche la varietà delle scelte alimentari inserite all'interno della propria dieta. Ciò permette di garantire il giusto apporto di macro e micronutrienti essenziali, riducendo il rischio di carenze nutrizionali e squilibri ormonali e metabolici. Inoltre, è importante condire le portate con olio extravergine d'oliva, che presenta risapute proprietà benefiche nei confronti del sistema cardiovascolare e della difesa antiossidante.

Tisane e Integratori per contrastare i dolori da Endometriosi

Erbe e tisane benefiche per il benessere ormonale

Alcune tisane possono essere particolarmente utili per alleviare il dolore, migliorare il benessere digestivo e supportare l’equilibrio ormonale:

• Tisana allo zenzero (effetto antinfiammatorio e antinausea) come Yogi Tea Zenzero Limone 30,6 g
• Infuso di camomilla (azione calmante e rilassante)
• Tè verde (antiossidante e detossificante) presente in prodotti come Specchiasol Tisana Te Verde 20 Bustine.

Il ruolo degli integratori nella gestione dei sintomi

Un ruolo speciale se lo ritagliano anche alcune tipologie di integratori alimentari per il benessere femminile, che possono essere utili nel supporto alla dieta per l'endometriosi. Tra questi troviamo:

• Omega-3: nella categoria degli integratori alimentari a base di acidi grassi essenziali per ridurre l’infiammazione troviamo formulazioni come Dr.Max Omega 3 Premium 90 Capsule o Swisse Omega 3 Concentrato 60 Capsule, utili per integrare queste preziose molecole e contribuire al benessere dell’organismo.
• Vitamina D: sono molti gli studi che hanno indagato la relazione possibile tra assunzione di vitamina D in elevate concentrazioni riduzione dei sintomi legati a dismenorrea e ad altre problematiche indotte dell'endometriosi. In alcuni casi, si sono verificati dei miglioramenti nel quadro sintomatologico, ma spesso non significativi o con bassa consistenza in rapporto ai gruppi placebo. L’utilizzo di prodotti come  Swisse Vitamina D 100 Capsule può apportare sicuramente dei benefici a livello muscolo scheletrico o del sistema immunitario, ma sono necessarie ulteriori conferme da parte della comunità scientifica per quanto riguarda i suoi reali effetti nei confronti dell'endometriosi.
• Magnesio: il minerale è implicato nel rilassamento muscolare e nella riduzione dei crampi che possono manifestarsi a livello gastrointestinale, in caso di endometriosi. Per questo motivo, può essere utile l’assunzione di integratori come Equilibra Magnesio Con Vitamine Gruppo B 30 o Magnesio Supremo 150 g Integratore.

Prodotti specifici per l’endometriosi consigliati dai farmacisti Dr. Max

Alaquer Compresse 30

Integratore alimentare contenente acido alfa-lipoico, quercetina e bromelina, formulato per supportare chi soffre di endometriosi, dolori cronici di origine infiammatoria o neuropatica e disturbi urogenitali abatterici.

Pelvilen Dual Act 20 Compresse

Integratore alimentare a base di palmitoiletanolamide (PEA) e polidatina (forma biodisponibile del resveratrolo), studiato per alleviare il dolore pelvico cronico associato a condizioni come endometriosi, cistite interstiziale, prostatite cronica e sindrome del colon irritabile.

Pelvidol 20 Compresse

Integratore alimentare che combina acido alfa-lipoico e magnesio, utile in caso di dismenorrea primaria, sindrome premestruale e dolori pelvici cronici. La formulazione aiuta a combattere anche crampi e manifestazioni spastiche delle pareti addominali.

Fonti bibliografiche:

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