Il Tuo Calendario degli Integratori: Consigli Mensili per il Benessere

Gennaio: In inverno difenditi con la Vitamina D

Gennaio, freddo, giornate grigie che ci costringono a stare in casa. La vitamina D arriva in aiuto per farci affrontare nel modo migliore i mesi più bui e freddi dell’anno. La sua principale funzione è quella di regolare l’assorbimento di calcio, indispensabile per la salute delle ossa e dei denti. Ma non solo… la vitamina D supporta anche il nostro sistema immunitario rafforzando le difese dell’organismo e aiutandoci quindi a prevenire i malanni di stagione, come infezioni respiratore e influenze tipiche del mese di gennaio.

La vitamina D, di cui la forma più biodisponbile è il colecalciferolo (vitamina D3) si trova in numerosi integratori ma anche in alcuni alimenti come pesce, in particolare salmone o sgombro, tuorlo d’uovo e latte o cibi arricchiti di vitamina D come alcuni tipi di cerali per la colazione, barrette ecc.

La dose consigliata giornaliera in genere è tra 800 e 1000 UI al giorno per adulti in salute; tuttavia, può variare notevolmente in base all’età e ai livelli plasmatici. 

Febbraio: Combatti i Malanni con Zinco e Vitamina C

Febbraio, il picco influenzale è ancora in agguato. E’ un mese corto è vero, ma non abbassiamo la guardia! Zinco e vitamina C sono i nostri alleati, agiscono in sinergia rafforzando il nostro sistema immunitario. Il risultato? Prevenire le malattie stagionali, ridurre la durata e la gravità dei sintomi influenzali.

• Lo Zinco protegge le cellule dallo stress ossidativo, agisce come immunostimolante promuovendo lo sviluppo delle cellule del sistema immunitario e la produzione di anticorpi e infine supporta l’organismo in caso di stanchezza.
• La vitamina C è un potente antiossidante poiché contrasta l’azione dei radicali liberi, molecole nemiche del nostro organismo. La vitamina C ha poi numerose altre funzioni: favorisce l’assorbimento del ferro, partecipa alla sintesi del collagene, contrasta la stanchezza fisica e mentale e l’invecchiamento cellulare.

Lo Zinco si trova in alimenti come carne, pesce, uova, legumi, frutta secca, latte e derivati. La vitamina C (acido ascorbico) è presente in agrumi, fragole, kiwi e peperoni. La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è 75-90 mg, con supplementazione fino a 500-1000 mg per il supporto immunitario.

Marzo: Probiotici per un Intestino in Salute

Sta arrivando la primavera e quindi anche il cambio di stagione. Perché non prepararsi con un ciclo di probiotici?

I probiotici sono essenziali per ripristinare e/o mantenere in equilibrio la flora intestinale, spesso compressa da stress, uso di antibiotici e/o cambiamenti ambientali.

L’assunzione di probiotici in questo mese dell’anno può aiutare a ridurre e prevenire sintomi come problemi digestivi, gonfiore e stanchezza. Un microbiota in equilibrio migliora infatti la funzionalità digestiva, rafforza il sistema immunitario e previene i più comuni disturbi gastrointestinali.

Aprile: Depura il Corpo con il Cardo Mariano

Aprile, primavera… depuriamo l’organismo con l’aiuto della natura. Il cardo mariano è da sempre noto per le sue proprietà epatoprotettive grazie alla presenza della silimarina, sostanza che favorisce la rigenerazione delle cellule epatiche e favorisce l’eliminazione delle tossine accumulate durante i mesi invernali. In particolare, un integrazione con cardo mariano può aiutarti a:

1. Proteggere la salute del fegato
2. Depurare l’organismo
3. Favorire la digestione
4. Contrastare l’azione dei radicali liberi

Il cardo mariano si trova in numerosi integratori alimentari formulati in compresse, capsule o tisane. La dose consigliata è di 200-400 mg di estratto standardizzato al giorno.

Maggio: Combatti le Allergie con Quercetina e Vitamina C

Maggio, mese di fioriture e anche di allergie ma basta trovare l’alleato giusto. Le allergie stagionali infatti possono essere mitigate con la quercitina, un flavonoide naturale che riduce la risposta infiammatoria e la vitamina C che esercita un effetto antiossidante e antiallergico naturale. Questo mix di sostanze naturali può essere di aiuto per alleviare i principali sintomi dell’allergia come naso chiuso, starnuti e occhi irritati.

La quercitina si trova negli agrumi, nelle ciliegie, nei capperi, nei broccoli e nelle cipolle rosse. Per un aiuto in più è possibile integrarla con specifici integratori alimentari dove spesso è associata all’acido ascorbico per un’azione sinergica.

Giugno: Magnesio per Combattere la Spossatezza Estiva

Giugno, arriva l’estate! In questo mese il nostro miglior alleato è il magnesio, un minerale essenziale per il metabolismo energetico e la funzionalità muscolare.

Durante le giornate calde, il magnesio aiuta a prevenire i crampi, ci aiuta a combattere la stanchezza e l’irritabilità. Inoltre, in caso di caldo intenso la sudorazione può aumentare con conseguente perdita di minerali, tra cui il magnesio.

Le forme altamente biodisponibili sono il Magnesio citrato o pidolato, ideali per contrastare la spossatezza che talvolta può accompagnare le giornate estive.

Le principali fonti alimentari sono: frutta secca (mandorle, noci), semi di zucca, cereali integrali, verdure a foglia verde (spinaci, bietole). La dose giornaliera consigliata è di 300-400 mg, ma in caso di aumentata sudorazione potrebbe essere necessaria una dose maggiore, da valutare con il proprio medico o farmacista. Integrare il magnesio nel tardo pomeriggio o in serata aiuta a favorire il rilassamento muscolare e a migliorare la qualità del sonno, particolarmente utile nei periodi di caldo intenso.

Luglio: Proteggi la Pelle con il Beta-Carotene

Con l’arrivo dell’estate, proteggere la pelle dall’esposizione solare è fondamentale per prevenire danni da raggi UV e promuovere un’abbronzatura uniforme. Il beta-carotene, precursore della vitamina A, è un alleato ideale in questa stagione grazie alle sue proprietà antiossidanti e foto-protettive. Grazie alla sua capacità di neutralizzare i radicali liberi prodotti dall’esposizione al sole, riduce il rischio di invecchiamento cutaneo precoce. Inoltre, migliora la resistenza della pelle ai raggi UV, diminuendo il rischio di scottature.

Il beta carotene è presente naturalmente in carote, albicocche, zucche, spinaci e patate dolci. Negli integratori, il dosaggio consigliato è di 6-12 mg al giorno. All’interno degli integratori alimentari è spesso associato alla vitamina E, per un effetto antiossidante potenziato.
Si consiglia di integrare il beta-carotene almeno 4-6 settimane prima dell’esposizione al sole per ottenere risultati ottimali, tra cui un’abbronzatura più intensa, uniforme e duratura. Ma attenzione: l’integrazione non sostituisce l’uso di creme solariad alta protezione, essenziali per una corretta difesa dai raggi UV.

Agosto: Idratazione e Salute con gli Elettroliti

Gli elettroliti come sodio, potassio e magnesio sono fondamentali per mantenere il corretto equilibrio elettrolitico dell’organismo soprattutto in estate. Integrare l’alimentazione con prodotti specifici a base di Sali minerali come potassio e magnesio è di grande aiuto per prevenire e/o combattere stanchezza, spossatezza e crampi.

C’è ampia scelta di Integratori a base di Sali minerali, dalle compresse effervescenti, alle bustine da sciogliere in acqua ai drink già pronti da bere. La dose giornaliera consigliata dipende dalle esigenze individuali, in particolare dal livello di sudorazione e dalle attività svolte durante la giornata.

Settembre: Omega-3 per il Ritorno alla Routine

Dopo i mesi estivi, settembre è il mese del ritorno alla routine. Si riparte con i ritmi frenetici di sempre…e tutto questo può mettere sotto pressione il nostro organismo. Gli omega-3, in particolare gli acidi grassi EPA e DHA sono noti per il loro ruolo cruciale nel promuovere il benessere fisico e mentale.

Gli omega-3 infatti:

• Supportano la salute cardiovascolare, riducendo i livelli di trigliceridi e migliorando la funzione endoteliale.
• Promuovono la concentrazione e la memoria, grazie alla loro abbondanza nelle membrane cellulari del cervello.
• Hanno effetti antinfiammatori, utili per contrastare eventuali dolori articolari o infiammazioni croniche legate al cambio di stagione.

Le fonti principali di EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) sono pesce azzurro, semi di lino, noci, olio di krill.
Se non si consuma pesce regolarmente, si può considerare l’uso di integratori di omega-3 di alta qualità, preferibilmente certificati per la purezza e l’assenza di contaminanti. Da assumere durante i pasti per migliorarne l’assorbimento e ridurre eventuali fastidi gastrici.

Ottobre: Rinforza le Difese con l’Echinacea

Con l’arrivo dell’autunno e dei primi freddi, l’echinacea si rivela un ottimo rimedio naturale per rafforzare il sistema immunitario. Ricca di composti attivi come l’echinacoside, l’echinacea sostiene la capacità del corpo di combattere le infezioni specialmente quelle respiratorie.

In particolare, l’echinacea:

• Ha proprietà immunostimolanti, aumentando la resistenza dell’organismo contro virus e batteri.
• Riduce la durata e la gravità dei sintomi del raffreddore, se assunta ai primi segnali di malattia.

L’echinacea si può trovare in numerosi integratori alimentari formulati specificatamente per rafforzare le difese dell’organismo. Possono essere formulati in capsule, compresse, tisane, sciroppi o spray per la gola. Si consiglia di assumere l’echinacea a cicli di 2-3 settimane per potenziare il sistema immunitario, soprattutto durante i cambi di stagione.

Novembre: Ferro e Vitamina B12 Contro la Stanchezza

In autunno inoltrato, è molto comune avvertire un senso di stanchezza e spossatezza legato al cambiamento di luce e clima. Ferro e vitamina B12 sono fondamentali per combattere la stanchezza e sostenere i livelli di energia.

In particolare, il ferro è un minerale fondamentale per la produzione di emoglobina, proteina presente nei globuli rossi e che serve a trasportare l’ossigeno.

Il ferro contrasta stanchezza, migliora la concentrazione e interviene nella sintesi della mioglobina, altra proteina molto importante che si lega all’ossigeno delle fibre muscolari.

La vitamina B12, invece, sostiene il metabolismo energetico, protegge il sistema nervoso è essenziale per la formazione dei globuli rossi sani, per la sintesi del DNA e della mielina, la guaina che protegge le fibre del sistema nervoso.

Il ferro è presente in numerosi alimenti, come carne di origine bovina, carne di maiale, cavallo ma anche verdure a foglia verde, frutta secca, mandorle, pistacchi, lenticchie ecc. La vitamina B12 si può trovare in alimenti di origine animale come carne, uova, pesce, latte e derivati.

Un consiglio pratico: abbinare l’integrazione di ferro alla vitamina C (come un bicchiere di succo d’arancia) per migliorarne l’assorbimento intestinale.

Dicembre: Multivitaminico per Energia e Benessere

Dicembre è un mese impegnativo tra il freddo invernale e le festività. Un multivitaminico completo può essere il supporto ideale per fornire un apporto equilibrato di vitamine e minerali essenziali, aiutando a mantenere energia e benessere. Un integratore multivitaminico è in grado di colmare eventuali carenze nutrizionali legate ad un’alimentazione poco equilibrata oltre a rafforzare il sistema immunitario.

Un multivitaminico completo dovrebbe contenere:

• Vitamine del gruppo B:essenziali per il metabolismo energetico.
• Vitamine C ed E:potenti antiossidanti che proteggono le cellule dallo stress ossidativo.
• Minerali:ferro, zinco, magnesio e selenio per sostenere il sistema immunitario e contrastare stanchezza e affaticamento.