Crampi Muscolari: Tipologie, Rimedi e Cause

I crampi sono contrazioni muscolari involontarie e dolorose. Sono molto comuni e possono manifestarsi in qualsiasi momento, più spesso durante l'esercizio fisico o di notte.

Perché vengono i crampi: le cause più comuni

I crampi muscolari sono delle contrazioni transitorie, dolorose e involontarie della muscolatura che possono verificarsi per diverse ragioni, tra cui:

Equilibrio elettrolitico alterato: Bassi livelli di minerali come sodio, potassio, calcio e magnesio, causati ad esempio da eccessiva sudorazione, possono essere all’origine della comparsa di crampi.
Affaticamento muscolare: L'uso eccessivo dei muscoli, specialmente senza adeguato riscaldamento e defaticamento, può causare crampi.
Problemi legati alla circolazione: alterazioni della circolazione venosa, possono essere responsabili della comparsa di crampi.
Patologie: Malattie come il diabete, disturbi neurologici, problemi tiroidei ecc. possono aumentare il rischio di crampi.

Tipologie di crampi Muscolari

I crampi muscolari possono interessare diverse parti del corpo e possono coinvolgere tutto il muscolo, parte di esso o interi gruppi muscolari. I crampi più comuni sono quelli che si manifestano a livello del polpaccio e della coscia. In alcuni casi i crampi possono verificarsi anche alle mani e ai piedi.

I crampi muscolari possono inoltre rappresentare un sintomo di patologie non ancora diagnosticate e pertanto, se si verificano con una certa frequenza è opportuno parlarne con il proprio medico di fiducia.

Crampi alle gambe

I crampi alle gambe sono piuttosto comuni e possono riguardare:

I gruppi muscolari presenti nella parte posteriore e inferiore della gamba (polpaccio)
I gruppi muscolari situati nella parte posteriore o anteriore della coscia

I crampi alle gambe possono essere dovuti a cause definite e note come ad esempio disidratazione, condizioni neurologiche, gravidanza, diabete, assunzione di farmaci, oppure essere idiopatici, quando il motivo della loro comparsa non è del tutto noto. In questo caso, le cause più probabili possono essere legate ad affaticamento muscolare, accorciamento dei tendini dovuto all’età oppure ad una diminuzione dell’apporto sanguigno.

Crampi al polpaccio

I crampi ai polpacci sono un disturbo molto fastidioso e comune che può riguardare giovani, adulti e anziani. Generalmente i crampi ai polpacci sono transitori e di breve durata e possono presentarsi in qualunque momento della giornata o durante il riposo notturno. Tra le cause principali troviamo esercizio fisico non adeguato o eccessivo, disidratazione, alterato equilibrio elettrolitico, problemi circolatori ecc.

Crampi notturni

I crampi notturni coinvolgono generalmente i muscoli del polpaccio, della coscia e del piede, con spasi dolorosi che insorgono durante il sonno, interrompendolo.

In generale, la comparsa di crampi notturni è spesso correlata ad uno stato di carenza di magnesio e altre sostanze importanti per l’organismo come calcio, sodio, potassio, vitamina D ecc.

Anche gli sforzi fisici eccessivi o un allenamento troppo intenso possono essere responsabili dei crampi notturni, cosi come la gravidanza. L’aumento di peso infatti può affaticare eccessivamente i muscoli favorendo la comparsa di crampi, soprattutto durante la notte.

Sintomi dei crampi ai muscoli

I crampi muscolari sono caratterizzati principalmente da:

Contrazione improvvisa del muscolo
Dolore nella zona interessata
Rigidità muscolare

Crampi muscolari e livelli di potassio: correlazione

Crampi muscolari e potassio sono correlati tra loro.

Chi soffre di crampi muscolari potrebbe presentare carenze di questo minerale molto importante per il nostro organismo. Il potassio contribuisce, infatti, alla regolazione delle contrazioni muscolari, al mantenimento della funzionalità nervosa e alla regolazione dell’equilibrio dei fluidi cellulari.

Il potassio viene introdotto nell’organismo attraverso la dieta in particolare, gli alimenti più ricchi di questo minerale sono:

legumi secchi;
noci;
nocciole;
mandorle;
cereali integrali;
verdure a foglia verde;
kiwi;
avocado;
albicocca;
melone;
banane;
uva;
salmone;
merluzzo;
carne di pollo

Cosa mangiare per ridurre i crampi ai muscoli

Per ridurre i crampi muscolari è consigliabile seguire una dieta che fornisca elettroliti e nutrienti essenziali per la funzionalità muscolare.

Alcuni alimenti chiave da includere nella dieta per contrastare i crampi sono:

alimenti ricchi di potassio (tra cui banane, spinaci, avicado ecc)
poiché fondamentale per la funzionalità muscolare e nervosa;
alimenti ricchi diMagnesio, minerale fondamentale per la funzione nervosa e muscolare. Il magnesio lo troviamo all’interno di mandorle, noci, semi di zucca, lenticchie, ceci, fagioli neri, bietole, spinaci, sgombro e salmone.
Alimenti ricchi di calcio, poiché anch’esso è essenziale per la contrazione muscolare. Il calcio si trova soprattutto all’interno di latticini e verdure come cavoli e broccoli.

Anche l’idratazione è fondamentale per contrastare i crampi. In particolare si consiglia di bere regolarmente acqua durante la giornata e in caso di attività sportiva per compensare la perdita di liquidi si consiglia di integrare con bevande ricche di elettroliti.

Crampi Muscolari: i rimedi della nonna

Per alleviare il dolore causato da un improvviso crampo muscolare puoi:

Sollevare le gambe per favorire la circolazione sanguigna
Allungare lentamente il muscolo contratto
Applicare un impacco caldo per rilassare la contrattura muscolare e alleviare il dolore
Effettuare un massaggio nella zona interessata con olii essenziali (es. lavanda o menta piperita).

Come prevenire i crampi muscolari?

Per prevenire la comparsa di crampi muscolari si consiglia di:

Bere molto e regolarmente, specialmente durante l’attività fisica;
fare riscaldamento prima dell’attività fisica ed esercizi defaticanti dopo lo sforzo muscolare;
seguire un’alimentazione equilibrata e varia, ricca di frutta e verdura;
utilizzare scarpe comode;
svolgere attività fisica regolare per favorire la corretta funzionalità muscolare e articolare.

Crampi Muscolari: i prodotti consigliati dal farmacista Dr.Max

Per contrastare e prevenire i crampi muscolari si consigliano:

integratori alimentari a base di sali minerali e vitamine in grado di favorire la corretta funzionalità muscolare e neurologica. Tra questi, si consiglia Max Magnesium Shots, flaconcini pronti da bere al gusto limone a base di Magnesio ad alto assorbimento e vitamine del gruppo B e D. Grazie alla sua formulazione, questo integratore favorisce la normale contrazione del muscolo, la riduzione di stanchezza e fatica fisica e mentale, il normale funzionamento del Sistema immunitario e la corretta funzionalità del sistema nervoso;
Creme decontratturanti della muscolatura o da utilizzare per preparare i muscoli all’attività fisica (es. a base di arnica, calendula, artiglio del diavolo);
Creme o gel ad azione antinfiammatoria per alleviare il dolore (es. creme a base di ibuprofene, diclofenac o arnica);
Creme o gel a base di attivi naturali (es. mirtillo, escina, rutina, centella) in grado di favorire la circolazione venosa e il benessere delle gambe.

FONTI:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
https://medlineplus.gov/ency/article/003193.htm

Domande frequenti

Qual è la causa dei crampi muscolari?

I crampi muscolari sono caratterizzati da contrazioni involontarie e dolorose dei muscoli, che possono derivare da disidratazione, squilibri elettrolitici, affaticamento muscolare, problemi di circolazione, o patologie specifiche come diabete e disturbi neurologici.

Quali sono le cause più frequenti dei crampi?

Le cause più frequenti dei crampi muscolari includono:

- Disidratazione

- Squilibri elettrolitici (bassi livelli di sodio, potassio, calcio, magnesio)

- Affaticamento muscolare da esercizio fisico intenso

- Problemi di circolazione

- Patologie come diabete, disturbi neurologici ecc.

Come si curano i crampi muscolari?

Per alleviare i crampi muscolari si possono adottare le seguenti misure:

1. Sollevare le gambe per migliorare la circolazione

2. Allungare lentamente il muscolo contratto

3. Applicare impacchi caldi per rilassare il muscolo

4. Massaggiare la zona interessata con oli essenziali rilassanti come lavanda o menta piperita

5. Seguire una dieta varia ed equilibrata, ricca di frutta e verdura

6. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno

7. Integrare la dieta con integratori a base di Sali minerali e vitamine, specialmente durante i periodi di grande caldo o in caso di intensa attività sportiva

Quando preoccuparsi dei crampi?

Bisogna preoccuparsi dei crampi se si verificano con una certa frequenza e se sono particolarmente dolorosi o persistenti, poiché potrebbero indicare la presenza di patologie sottostanti come distonia, tetania, ischemia muscolare o altre condizioni mediche

Cosa prendere per evitare i crampi?

Per evitare i crampi, si possono prendere integratori a base di sali minerali (potassio, magnesio, calcio) e vitamine che favoriscono la corretta funzionalità muscolare e neurologica. È importante anche mantenere una buona idratazione.

Cosa fare per non far venire i crampi?

Per prevenire i crampi muscolari:

- Bere regolarmente e abbondantemente, specialmente durante l'attività fisica.

- Fare riscaldamento prima e esercizi di defaticamento dopo l'attività fisica.

- Seguire una dieta equilibrata e varia, ricca di frutta e verdura.

- Indossare scarpe comode

- Fare attività fisica regolare per mantenere una buona funzionalità muscolare e articolare.

Perché vengono i crampi ai piedi e ai polpacci?

I crampi ai piedi e ai polpacci possono derivare da diverse cause, tra cui attività fisica intensa, carenze di sali minerali (potassio, magnesio, calcio), disidratazione, terapie farmacologiche in atto, presenza di patologie sottostanti. In ogni caso, se sono frequenti si consiglia di consultare un medico.

Perché di notte vengono i crampi ai polpacci?

I crampi notturni ai polpacci possono essere dovuti a disidratazione, squilibri elettrolitici, affaticamento muscolare, e, durante la gravidanza, a modificazioni della circolazione sanguigna e stanchezza fisica. Una carenza di magnesio può essere particolarmente utile per prevenire la loro comparsa

Cosa si deve fare quando vengono i crampi alle gambe di notte?

Quando si verificano crampi alle gambe di notte:

1. Allungare lentamente il muscolo interessato.

2. Massaggiare la zona contratta.

3. Applicare un impacco caldo per rilassare il muscolo.

4. Sollevare le gambe per migliorare la circolazione.

Qual è il migliore integratore per i crampi alle gambe?

Il migliore integratore per i crampi alle gambe dovrebbe contenere sali minerali come potassio, magnesio, fondamentali per la funzione muscolare e nervosa.