Primo trimestre di gravidanza: come prenderti cura di te stessa

Durante il primo trimestre di gravidanza molte sono le domande che passano nella testa delle donne incinte: Cosa mangiare? Cosa bere? Cosa evitare? Si tratta di settimane molto importanti e impegnative per le future mamme, ma non preoccupatevi! Scopriamo insieme come comportarsi per vivere al meglio questa fase.

La prima regola da tenere a mente è che, pur dovendo mantenere una nuova vita in pieno sviluppo, non devi mangiare per due! Si stima infatti che il fabbisogno calorico durante la gravidanza aumenti solo di circa 200-300 kcal al giorno, circa quanto una manciata di noci! Di conseguenza non è importante, né salutare, raddoppiare le quantità di cibo, ma piuttosto prestare maggiore attenzione alla qualità. La dieta dovrebbe essere il più possibile sana e varia, capace di fornire al bambino tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno.
Questo non significa che devi rinunciare a toglierti di tanto in tanto la voglia di quel dolcetto che ti piace tanto, ti basterà non esagerare.
Oltre all’alimentazione, durante le prime settimane di gravidanza (ma non solo!)  è altrettanto essenziale l’idratazione, ossia assumere acqua in abbondanza per mantenere il corpo sempre ben idratato. Si raccomanda di assumere fino a 2 o 3 litri di acqua al giorno, aiutandosi anche con tisane e infusi. Alleata delle donne in dolce attesa è ad esempio una buona tisana allo zenzero, dissetante e capace di combattere le comuni e fastidiose nausee gravidiche.

Cosmetici in gravidanza: come prendersi cura del proprio corpo

Durante la gravidanza, è molto importante utilizzare cosmetici che non contengano ingredienti potenzialmente pericolosi per il feto. È dunque meglio optare sempre per preparati destinati alle donne incinte e completamente naturali per essere sempre certe di non correre rischi per voi ed il vostro piccolo.

Nonostante il pancione non sia ancora particolarmente visibile nel primo trimestre di gravidanza, è bene preparare fin da subito la pelle alle sollecitazioni che affronterà con trattamenti che la rendano ben elastica. L’ideale è massaggiare ogni giorno pancia e fianchi con oli naturali, creme ad hoc o gel ad azione elasticizzante per prevenire al meglio l’insorgenza delle temute smagliature.

Non sai che cosmetici utilizzare in gravidanza? Ecco alcuni consigli

Prime settimane di gravidanza: a cosa fare attenzione

Durante le prime settimane di gravidanza è facile accusare debolezza e stanchezza. È normale: il tuo corpo sta lavorando per due! Pertanto è importante non sottovalutare l’importanza di un buon sonno e di un riposo adeguato, essenziali per recuperare le energie e non affaticare troppo l’organismo. In alcune situazioni può addirittura capitare di svenire, è pertanto importante evitare di passare troppo tempo in piedi, come in fila o sull’autobus. Non vergognarti di chiedere di sederti! 
Insomma, la gravidanza è un turbinio di emozioni, pensieri, sensazioni, preoccupazioni e gioie che ti travolgono e accompagnano verso il giorno più speciale: la nascita di tuo figlio. Vivi questa fase con serenità, condividendola con le persone a te più care, e sarà un percorso che non dimenticherai mai.

Farmaci in gravidanza, si possono prendere?

Durante la gravidanza è necessario regolare i farmaci utilizzati fino ad oggi e valutare insieme al ginecologo la possibilità di proseguire, modificarne o interromperne l’utilizzo. Molti farmaci e integratori, infatti, non sono consigliabili in gravidanza ed è dunque essenziale parlarne con un esperto.

Ideale è invece assumere prodotti specifici per supportare l’organismo nel primo trimestre di gravidanza, come integratori a base di acido folico, acidi grassi, vitamine ed altri microelementi. Il mercato ne offre tantissimi e per scegliere quello più giusto per te consulta sempre il tuo medico o farmacista di fiducia.

I divieti in gravidanza: cosa non fare?

Ecco un elenco dei divieti e alcune istruzioni da seguire nel primo trimestre e per tutta la gravidanza:

1. Non bere alcool o fumare
2. Non mangiare carne o pesce crudo
3. Non mangiare prodotti lattiero-caseari non pastorizzati
4. Lavare accuratamente frutta e verdura prima di mangiarle

Durante una gravidanza sana è invece possibile mantenere le seguenti abitudini, senza paura di rischi:

1.  Applicare lo smalto sulle unghie
2. Fare la tinta ai capelli
3. Depilarsi con ceretta o creme depilatorie, evitando invece l’epilazione laser
4. Bere una o due tazze di caffè al giorno
5. Volare in aereo, a meno che il ginecologo non lo sconsigli
6. Praticare sport
7. Mantenere la propria vita sessuale