Le vitamine e i minerali più importanti in gravidanza

Una dieta sana ed equilibrata durante la gravidanza è essenziale per il corretto sviluppo del feto. Per ottenere tutte le sostanze nutritive, come le vitamine e i minerali, in quantità sufficienti per mamma e bambino è necessario mangiare di frequente e in piccole dosi, favorendo quindi pasti piccoli a grandi abbuffate. In gravidanza, infatti, la richiesta energetica è più elevata rispetto al normale, ma bisogna comunque fare attenzione a non esagerare... insomma, non bisogna mangiare per due! Un ostacolo ad una sana alimentazione è però rappresentato dalle nausee gravidiche, che possono compromettere pasti e spuntini, oltre ad indebolire la futura mamma. È dunque bene trattarle ricorrendo a rimedi naturali, come integratori o tisane a base di zenzero, ideali per combattere questo fastidio.

Vitamine, minerali e oligoelementi: cosa c'è da sapere?

Le vitamine B e C, il ferro, lo zinco ed il calcio svolgono un ruolo fondamentale nello sviluppo fetale, per una crescita sana ed una corretta formazione di tutti gli organi ed i tessuti.
Per questo se hai il dubbio di non assumerne a sufficienza con la dieta è importante valutare l’assunzione di integratori alimentari specifici per le donne in dolce attesa. Questi prodotti contengono infatti sono elaborati in modo da contenere la giusta quantità di vitamine, minerali e oligoelementi indicati per ciascuno dei trimestri, in modo da non far mai mancare nulla in ciascuna fase dello sviluppo del bambino.
In ogni caso, per fare una scelta consapevole e assumere il prodotto più adatto alle tue specifiche esigenze consulta sempre il tuo medico prima di iniziare ad utilizzare un integratore.

Calcio e ferro: gli alleati indispensabili

Nel corso di tutti i nove mesi di gravidanza il calcio ha un ruolo fondamentale nello sviluppo del feto, va dunque assunto nelle giuste quantità assumendo i cibi che ne sono più ricchi, come latte e prodotti lattiero-caseari, acque minerali, pesce, frutta a guscio e verdure a foglia verde.

Il calcio non è essenziale solo per lo sviluppo delle ossa, ma anche per:

• Una corretta circolazione del sangue;
• Favorire il processo di coagulazione;
• Favorire il funzionamento del sistema nervoso (sia della madre che del bimbo):
• Ridurre la pressione;
• Donare sollievo dai crampi alle gambe che possono verificarsi in gravidanza.

QUESTI PRODOTTI POSSONO AIUTARTI A INTEGRARE VITAMINE E MINERALI NELLA DIETA

Un altro minerale particolarmente importante per la donna incinta è il ferro, la cui mancanza aumenta il rischio di parto prematuro e di far nascere bimbi sottopeso.
Inoltre, è un componente base dell'emoglobina, deputata al trasporto di ossigeno nel sangue e dunque alla base dell’ossigenazione di tutto il corpo. Considerando che il volume del sangue in circolazione quasi raddoppia in una donna incinta, la produzione di globuli rossi è altrettanto in crescita e ne consegue un aumentato fabbisogno di ferro.
È fondamentale includere nella dieta alimenti con alto contenuto di questo minerale, come carne magra, pesce, fagioli e altri tipi di legumi, spinaci, basilico e noci. L' ideale sarebbe combinare l’assunzione di ferro a vitamina C, capace di massimizzarne l’assorbimento.

Acido folico - nutriente importante per le future mamme

Già dal momento in cui si decide di mettere su famiglia e si cerca una gravidanza, gli esperti consigliano di iniziare ad assumere acido folico, la vitamina B9. Questa sostanza, infatti, oltre a favorire la fertilità femminile, è essenziale in tutte le fasi della gestazione, in quanto una sua carenza aumenta il rischio di malformazioni alla nascita nel bambino, come la schisi della colonna vertebrale, delle labbra e del palato, difetti cardiaci o agli arti.

Naturalmente contenuto in verdure a foglie scure, legumi, lieviti e tuorlo d'uovo, l’acido folico spesso non viene assunto a sufficienza e per questo è un componente immancabile negli integratori per le future mamme, da solo o in associazione ad altri micronutrienti.

INTEGRATORI PENSATI PER LE FUTURE MAMME