L’allenamento di mattina è meglio di quello serale?
L’allenamento mattutino può essere la scelta migliore per iniziare la giornata. Se sei una delle tante persone che si interrogano su quale sia il momento migliore della giornata per dedicarsi all'esercizio fisico, questo articolo è pensato per te.
Indice dei contenuti
L’allenamento appena svegli ha davvero un impatto positivo sulla salute?
Numerosi studi indicano che iniziare la giornata con un allenamento mattutino può portare significativi benefici per la salute.
Ma quali sono questi benefici e perché allenarsi la mattina potrebbe essere la scelta giusta per te?
Quando si pratica esercizio fisico al mattino, si può sperimentare un aumento del metabolismo che continua a bruciare calorie anche dopo la fine dell'attività, un fenomeno noto come consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC)(1). Inoltre, organizzare le sessioni di allenamento al mattino aiuta a garantire che non vengano saltate a causa di impegni che possono accumularsi durante il giorno.
Ecco alcuni benefici chiave dell'allenamento mattutino:
- Miglioramento della concentrazione: l'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue al cervello, migliorando le funzioni cognitive e la concentrazione per tutto il giorno.
- Regolazione dell'appetito: allenarsi la mattina può aiutare a controllare l'appetito, riducendo gli eccessi e incoraggiando scelte alimentari più salutari.
- Incremento dell'energia: contrariamente a quanto si potrebbe pensare, svegliarsi presto per fare esercizio può effettivamente lasciare più energici per le sfide della giornata.
- Migliore qualità del sonno: regolarizzare il ritmo circadiano con l’esercizio mattutino può contribuire a migliorare la qualità del sonno notturno.
Considerando questi benefici, è chiaro che l'allenarsi alla mattina non solo aiuta a mantenere una buona forma fisica, ma contribuisce anche a una migliore gestione dello stress e a un generale aumento della qualità della vita.
Se stai cercando un modo per migliorare il tuo benessere generale e ottimizzare il tuo tempo, considera di rendere l'esercizio al mattino una parte regolare della tua routine e leggi tutti i nostri articoli dedicati al Mantenersi in Forma.
Allenarsi appena svegli a digiuno fa bene?
L’allenamento a digiuno è un argomento di grande interesse nell'ambito del fitness e della salute.
Molte persone scelgono di praticare attività fisica appena svegli, prima di fare colazione, credendo che questo possa accelerare la perdita di peso e migliorare le prestazioni. La teoria è che, senza carboidrati disponibili da fonti alimentari recenti, il corpo sia costretto a bruciare più grassi per generare energia.
L'esercizio a digiuno, soprattutto al mattino, può avere diversi effetti positivi:
- Miglioramento dell'efficienza metabolica(2): allenarsi prima di mangiare può spingere il corpo a bruciare più grassi per energia, dato che le scorte di glucosio sono basse.
- Aumento della sensibilità all'insulina: fare esercizio a stomaco vuoto può aiutare a migliorare la risposta del corpo all'insulina, riducendo il rischio di diabete di tipo 2.
- Potenziali benefici per la perdita di peso: alcuni studi suggeriscono che l'esercizio a digiuno possa incrementare ulteriormente la perdita di grasso, sebbene gli effetti possano variare da persona a persona.
Tuttavia, è importante notare che allenarsi a digiuno non è adatto a tutti. Alcune persone potrebbero sperimentare una riduzione dell'intensità dell'allenamento a causa della mancanza di energia. Inoltre, le persone con particolari condizioni mediche, come il diabete, o comunque coloro che sperimentano sensazioni di nausea o debolezza quando non mangiano prima dell'esercizio fisico, dovrebbero valutare soluzioni differenti.
In conclusione, l'allenamento mattutinoa digiuno può offrire benefici specifici, ma come per ogni approccio alla salute e al fitness, è essenziale consultare un professionista, come il medico o un fisioterapista, per personalizzare al meglio la propria routine di esercizio e per capire se questa pratica è adatta al tuo specifico stato di salute e ai tuoi obiettivi.
Sei interessato ad iniziare un allenamento ma non sai quale quello più adatto in questa stagione? Leggi i nostri articoli Allenarsi con il caldo e Come allenarsi al freddo per approfondire il tema!
Benefici psicologici dell’allenamento mattutino
Allenarsi al mattino non solo porta benefici al corpo, ma ha anche un impatto significativo sulla salute mentale.
Allenarsi la mattina può infatti essere un eccellente modo per impostare una tonalità positiva per il resto della giornata, migliorando il benessere psicologico e la resilienza emotiva(3).
Vediamo alcuni dei principali benefici psicologici associati all'esercizio fisico al mattino:
- Miglioramento dell'umore: le endorfine, spesso citate come gli “ormoni della felicità”, sono rilasciate durante l'attività fisica e sono note per i loro effetti "euforizzanti". Fare esercizio al mattino può quindi aiutare a ridurre l'ansia e i sintomi della depressione, elevando lo stato d'animo per le ore successive.
- Aumento della chiarezza mentale: l'esercizio stimola la circolazione sanguigna, inclusa quella cerebrale, migliorando la concentrazione e la memoria. Questo può essere particolarmente utile per affrontare le sfide intellettuali giornaliere.
- Gestione dello stress: allenarsi regolarmente al mattino aiuta a costruire una routine che può contribuire significativamente a ridurre lo stress. Iniziare la giornata con momenti di attività fisica può anche fornire un senso di realizzazione personale e controllo.
- Promozione del sonno riposante: facendo esercizio di mattina, è possibile regolare meglio i ritmi circadiani, il che favorisce un sonno di qualità superiore durante la notte.
Incorporare un allenamento mattutino nella tua routine quotidiana può quindi non solo aiutarti a mantenere una forma fisica ottimale, ma anche migliorare significativamente la tua salute mentale e la tua capacità di gestire le tensioni quotidiane. Un inizio attivo della giornata può veramente fare la differenza nel tuo approccio generale alla vita, rendendoti più energico, concentrato e sereno.
Se vuoi provare un allenamento energico da fare di prima mattina, dai un'occhiata al nostro articolo: Allenamento calistenico (Calisthenics): cos’è, come funziona, alcuni esempi
È meglio allenarsi la mattina o la sera?
La scelta di quando praticare allenamento mattutino o serale può dipendere da molteplici fattori personali e dallo stile di vita di ciascuno. Entrambi i momenti dell'allenamento hanno i loro vantaggi specifici che possono influenzare la decisione su quale sia il momento migliore per esercitarsi.
Confrontiamo i benefici di ciascuna opzione:
- Allenarsi la mattina:
- Aumento del metabolismo: l'attività fisica al mattino può aumentare il metabolismo, permettendo di bruciare più calorie durante il giorno.
- Consistenza della routine: la mattina spesso offre meno distrazioni e impegni, rendendo più facile mantenere una routine di allenamento costante.
- Energia per tutto il giorno: l'esercizio al mattino può migliorare i livelli di energia e l'umore per l'intera giornata.
- Allenarsi alla sera:
- Migliore prestazione fisica: la forza e la flessibilità tendono ad essere maggiori nel tardo pomeriggio e alla sera, potenzialmente migliorando le prestazioni(4) e riducendo il rischio di infortuni.
- Rilassamento post-lavoro: l'esercizio serale può aiutare a distendere la mente e il corpo dopo una giornata stressante.
- Socializzazione: le palestre sono spesso più frequentate alla sera, offrendo maggiori opportunità di socializzazione.
In generale quindi l'allenamento serale può essere più efficace per chi ha difficoltà a svegliarsi presto o per chi si sente più energico alla fine della giornata. D'altra parte, le sessioni mattutine sono ideali per chi cerca di mantenere una routine costante e di evitare distrazioni che possono accumularsi durante il giorno.
In conclusione, sia l'allenamento mattutino che quello serale offrono vantaggi significativi. La scelta del momento migliore per allenarsi dovrebbe basarsi su preferenze personali, obiettivi di fitness, e impegni quotidiani. Ascoltare il proprio corpo e sperimentare con orari diversi può aiutare a identificare il momento più efficace per l'allenamento individuale.
Allenarsi la mattina aiuta a dimagrire? Il parere del farmacista Dr. Max
L'allenamento mattutino può effettivamente essere un potente alleato nella perdita di peso. La decisione di allenarsi la mattina, come abbiamo visto può offrire diversi vantaggi, che possono contribuire anche ad una maggiore efficacia nel controllo del peso.
Come abbiamo visto, iniziare la giornata con un allenamento può innalzare il tasso metabolico basale, permettendo al corpo di bruciare più calorie per tutto il giorno, anche a riposo, quando questo viene fatto con costanza. Mantenere una routine di esercizio al mattino aiuta a mantenere questa regolarità, dato che gli imprevisti giornalieri sono meno probabili a quest'ora.
Ecco alcuni punti chiave secondo i Farmacisti Dr. Max per coadiuvare la perdita di peso grazie all’allenamento mattutino:
- Scelte alimentari più salutari: chi si allena al mattino tende a fare scelte alimentari più consapevoli durante il giorno, mantenendo un'alimentazione equilibrata, che può supportare la perdita di peso.
- Valutare integratori alimentari per supportare il fisico durante l'attività fisica: gli integratori possono fornire un ulteriore sostegno energetico e nutrizionale, soprattutto per chi si allena intensamente al mattino. Un esempio è Gymline 100% Whey Iso Zero, un integratore proteico privo di zucchero, che sostiene l’attività muscolare senza l’aggiunta di carboidrati.
- Valutare integratori alimentari che possono essere presi in considerazione per il controllo del peso: alcuni integratori sono progettati per aiutare a gestire l'appetito o ottimizzare il metabolismo, come il Cromo di Erba Vita, un integratore naturale che può favorire il controllo del peso corporeo e della glicemia, oltre a migliorare le prestazioni atletiche, supportando così la perdita di peso.
Combinare esercizio fisico con una dieta equilibrata, un adeguato riposo notturno e, se necessario, un supporto integrativo adeguato è utile ai fini della perdita di peso. L'efficacia dell'allenamento mattutino dipende anche dalla consistenza, dall'intensità e dalla qualità complessiva del tuo programma di esercizi. Per mantenere alta l’energia al mattino e durante tutta la giornata, puoi provare Dr.Max Energy Sticks, un integratore alimentare energizzante, sotto forma di bustine da assumere direttamente, senza diluizione in acqua.
Ascolta il tuo corpo e considera i tuoi obiettivi focalizzandoti sulla tua salute. E non dimenticare, il consiglio di un professionista come il farmacista può sempre fare la differenza nel tuo percorso di benessere.
FONTI CONSULTATE:
(1) Effect of exercise intensity, duration and mode on post-exercise oxygen consumption
(3) Chrono-exercise: Time-of-day-dependent physiological responses to exercise
